לא יתעמל לפני שיתרוקן - הרמב"ם
כיצד ישמרו קשישים על בריאותם לפי הלכות הרמב"ם?
לדברי הרמב"ם התעמלות רצוי לעשות על קיבה ריקה, בתחילת היום ולא בהגזמה. אין להתעמל בחום רב מדי ולא בקור רב מדי. "לאחר ארוחה, טוב שילך כארבע אמות בתוך ביתו ואחר-כך ינוח מעט", קבע הרמב"ם והוסיף ש"ההתעמלות הטובה היא זו שנעים לעשות אותה – כמו משחקי כדור שמפעילים את הגוף וגם מעוררים צחוק ושמחה. אתלטיקה כבדה – כמו התאבקות והרמת משקולות – אינה מומלצת שכן היא "ממעיטה את החשיבה". הליכה מרובה מומלצת שכן היא "מרגיעה ומסייעת למחשבות להתנהל בנוחות ובבהירות".
קשישים צריכים להשתדל להניע את גופם ולא להתרגל בישיבה רבה מדי, קובע הרמב"ם. הם יכולים ללכת מעט ולהרגיל עצמם בתנועות. הזמן הטוב להתעמלות הוא לאחר השלמת עיכול המזון מסעודת הערב. אם מתעמל הרבה, רצוי לפני ההתעמלות לסוך את הגוף במעט שמן, שלא יתייבש ויהיה רענן ולא עייף.
אמר הרמב"ם: לו הנהיג האדם עצמו כמו שמנהיג את בהמתו אשר ירכב עליה, היה ניצל מחולאים רעים רבים. לכן סדר היום צריך להיות כך: בבוקר, בקומו, יתרוקן וישטוף עצמו. אחר כך רצוי להתעמל מעט ורק אחר כך יאכל. מקלחת טוב לעשות לפני הארוחה ולסיימה במים קרים, שכן זה מעורר תיאבון, מיטיב את העיכול, ממעיט הצמא, מחזק את הגוף בכללו ומשיב לעור את רעננותו. אין להתקלח לפני שהסתיים העיכול של הארוחה. אם מתקלח בבוקר לאחר התעמלות, כדאי לאכול מעט לחם שיתעכל מהר לפני המקלחת.
מי שחלש ממחלה - מוטב שלא יתקלח. אחרי המקלחת רצוי לייבש היטב הראש, שזה עלול לקרר ולהזיק. רצוי לא להתקלח לפני שיתרוקן ומי שיש לו שלשול - טובה לו המקלחת שמנקה את הליחות.
אולי יעניין אתכם גם :
לימודי שחייה בגיל השלישי
נפילה, היא אחת הבעיות הגדולות שאנשים מבוגרים חווים. נפילה בגיל מבוגר יכולה להשפיע על פגיעות נוספות ומסוכנות. חוקרים סבורים שפעילות גופנית קבועה עשויה לצמצם את הסיכון של מבוגרים ליפול ולהיפגע.
לקריאה
חוג טאי צ'י לקשישים בדיור מוגן
לצד חוגים רגילים כמו ציור או מלאכת יד, החלו להציע בתי דיור מוגן גם חוגים נוספים שמתאימים לקשישים. אחד החוגים הללו נקרא חוג טאי צ'י. בשורות הבאות נבין מה זה אומר, למי זה מתאים ומהן התועלות.
לקריאה
התעמלות מים לגיל השלישי
הזמן עושה את שלו ועם השנים, הגוף מאבד מגמישותו, השרירים כואבים יותר ותוך פרק זמן קצר יותר. מנגד, יש חשיבות רבה להתעמלות בגיל מבוגר על מנת לשמור על טווח תנועה רחב, כושר ואיזון.
לקריאה
פילאטיס לגיל השלישי
לא מאוחר מדי להטיב עם גופך, ואין מגבלת גיל על פעילות גופנית. כיום, קוראת הרפואה לאוכלוסיית הגיל השלישי לעסוק בפעילות גופנית מתונה ומציגה את שיטת הפילאטיס כאידיאלית עבור המבוגרים.
לקריאה
אימון כושר אישי או קבוצתי בגיל השלישי?
שמירה על כושר חשובה בכל גיל ובפרט בגיל השלישי בו הגוף מקבל צורה אחרת ועל מנת לשמור עליו לא רק אכילה חשובה אלא גם כושר גופני אך חשוב מאוד בשל הגיל לעשות זאת ללא פגיעה במערכות אחרות בגוף.
לקריאה
איך להפוך את הבריכה לבטיחותית עבור הגיל השלישי?
כאשר מדובר על שחייה בבריכה - יש חשיבות גבוהה מאד לשחייה בכל גיל ובפרט בגיל השלישי ואנשים מבוגרים רבים אכן ממשיכים בפעולה זו ולא זונחים אותה.
לקריאה
חשיבות שימוש במזרן התעמלות מתאים בגיל השלישי
איכות החיים בגיל השלישי נקבעת במידה רבה לפי סוג הפעילות הגופנית שמבוצעת על ידי גברים ונשים. את הפעילות כדאי לערוך על מזרון מתאים כדי למנוע נזקים, לשמור על סרגל מאמצים ולהבטיח ביצועים גבוהים
לקריאה
ספורטיביים בכל גיל – טיפים לשמירה על איכות חיים בריאה
שמירה על אורח חיים בריא וספורטיבי היא אתגר בכל גיל, ובגיל הזהב על אחת כמה וכמה. עם זאת, לא רק שלא מדובר במשימה בלתי אפשרית – מדובר במשימה אפשרית וחשובה.
לקריאה
מאמן כושר אישי לבני גיל הזהב – אף פעם לא מאוחר להתחיל
בניגוד למה שרבים בקרב הציבור הרחב נוטים לחשוב, לא זו בלבד שגיל הזהב אינו מהווה תירוץ להזניח את הכושר הגופני, אלא שהכניסה לגיל הזהב מהווה סיבה טובה מספיק להתחיל לעסוק בכושר גופני, גם אם לפני כן המתאמן מעולם לא התנסה בתחום.
לקריאה
פעילויות ספורטיביות מומלצות לקיץ לגיל השלישי
מחפשים פעילויות ספורטיביות לגיל השלישי? רוצים לדעת מה יכול להתאים להם ולפי מה כדאי להחליט? כנסו לכתבה ותוכלו לראות עם מי מומלץ להתייעץ כדי שהבחירה תהיה נכונה
לקריאה
עמוד קודם
לינקים שימושיים
