הרופא רשם: שחייה
הקלה על כאבי גב, שיפור סיבולת לב-ריאה, הקלת לחץ על המפרקים, שיפור זרימת הדם, הפחתת רמות הכולסטרול, שימור ושיפור טווחי תנועה – מסתבר שמים חשובים לא רק לחיינו, אלא גם לבריאותנו.
הפוטנציאל הגלום בשמירה על הבריאות ועידודה באמצעות פעילות גופנית במים ידוע כבר שנים רבות, ויתרונות נוספים ממשיכים להתגלות, השכם והערב. מסתבר, כי ההסבר ליתרונות אלו נעוץ ממש בתכונותיהם של המים, וכי ניצול נכון של תכונות אלו יכול להניב תוצאות מרשימות בהחלט.
יתרונות הציפה
בין הסיבות העיקריות לכך שהעיסוק בשחייה זוכה להערכה כה רבה ונבדל מפעילויות אירוביות אחרות, היא יכולתם של המים להפחית את העומס המופעל על השלד והשרירים. התנגדות המים נושאת את מרבית משקל הגוף (כשני שליש), ומאפשרת באופן זה, גם למי שמוגבל תנועתית בתנאים רגילים, להיות פעיל במים. לכן פעילויות כגון התעמלות במים ושחייה מתאימות לאנשים בכל גיל, אשר סובלים מבעיות כגון עודף משקל, כאבי גב, כאבי שרירים ותופעות ניווניות על רקע חולי, גיל או טראומה.
מסיבה זו השחייה מומלצת במיוחד עבור האוכלוסייה המבוגרת. אם בעבר מצבים בריאותיים המגבילים את התנועה היו גוררים, בהכרח, תופעות נוספות הנובעות מחיים לא פעילים, הרי שבאמצעות שחייה וספורט במים, ניתן להקל תופעות אלו ולשפר משמעותית את איכות החיים של המתאמנים. למותר לציין שהשיפור החל בסיבולת לב-ריאה והחיזוק השרירי אינו מוגבל לבריכה, אלא מתורגמים גם מחוץ לה ביכולות משופרות, לפחות באופן זמני, כל עוד מתמידים בפעילות.
בין הסיבות העיקריות לכך שהעיסוק בשחייה זוכה להערכה כה רבה ונבדל מפעילויות אירוביות אחרות, היא יכולתם של המים להפחית את העומס המופעל על השלד והשרירים. התנגדות המים נושאת את מרבית משקל הגוף (כשני שליש), ומאפשרת באופן זה, גם למי שמוגבל תנועתית בתנאים רגילים, להיות פעיל במים. לכן פעילויות כגון התעמלות במים ושחייה מתאימות לאנשים בכל גיל, אשר סובלים מבעיות כגון עודף משקל, כאבי גב, כאבי שרירים ותופעות ניווניות על רקע חולי, גיל או טראומה.
מסיבה זו השחייה מומלצת במיוחד עבור האוכלוסייה המבוגרת. אם בעבר מצבים בריאותיים המגבילים את התנועה היו גוררים, בהכרח, תופעות נוספות הנובעות מחיים לא פעילים, הרי שבאמצעות שחייה וספורט במים, ניתן להקל תופעות אלו ולשפר משמעותית את איכות החיים של המתאמנים. למותר לציין שהשיפור החל בסיבולת לב-ריאה והחיזוק השרירי אינו מוגבל לבריכה, אלא מתורגמים גם מחוץ לה ביכולות משופרות, לפחות באופן זמני, כל עוד מתמידים בפעילות.
טמפרטורת המים
אלמנט נוסף אשר משפיע על הפופולריות של השחייה והפעילות הגופנית במים, באופן כללי, הוא טמפרטורת המים. בשל תכונות המוליכות התרמודינמיות של המים, הם מונעים מן הגוף להתחמם ולהזיע יתר על המידה, תופעות אשר מקשות על היכולת להתמיד בפעילות לאורך זמן. כמו כן, כאשר הפעילות מתבצעת בבריכה מוסדרת, שיקולים כגון החום בקיץ, או הקור בחורף מפסיקים להוות מחסום, ואף הופכים לגורם מעודד התמדה.
אלמנט נוסף אשר משפיע על הפופולריות של השחייה והפעילות הגופנית במים, באופן כללי, הוא טמפרטורת המים. בשל תכונות המוליכות התרמודינמיות של המים, הם מונעים מן הגוף להתחמם ולהזיע יתר על המידה, תופעות אשר מקשות על היכולת להתמיד בפעילות לאורך זמן. כמו כן, כאשר הפעילות מתבצעת בבריכה מוסדרת, שיקולים כגון החום בקיץ, או הקור בחורף מפסיקים להוות מחסום, ואף הופכים לגורם מעודד התמדה.
התנגדות המים
הצפיפות של המים גבוהה בהרבה מזו של האוויר, כך שגוף השקוע במים צריך להתנגד ללחץ המים על מנת לנוע בהם. לפי חוקי הפיזיקה, אנרגיית תנועה ולחץ עובדים לשני הכיוונים. לפיכך, ככל שנגביר את הלחץ על המים (למשל, על ידי תנועה במהירות מוגברת), כך יעלה גם הלחץ המופעל על ידי המים על הגוף, ולהפך – ככל שנפעיל על המים פחות לחץ כך הם יפעילו פחות לחץ על הגוף. תכונה "ריספונסיבית" זו מאפשרת להיעזר במים להתעמלות בטווח רחב מאוד של רמות עצימות, מעצימות נמוכה מאוד ועד לעצימות גבוהה ביותר, כמו זו המופגנת על ידי שחיינים מקצועיים.
הצפיפות של המים גבוהה בהרבה מזו של האוויר, כך שגוף השקוע במים צריך להתנגד ללחץ המים על מנת לנוע בהם. לפי חוקי הפיזיקה, אנרגיית תנועה ולחץ עובדים לשני הכיוונים. לפיכך, ככל שנגביר את הלחץ על המים (למשל, על ידי תנועה במהירות מוגברת), כך יעלה גם הלחץ המופעל על ידי המים על הגוף, ולהפך – ככל שנפעיל על המים פחות לחץ כך הם יפעילו פחות לחץ על הגוף. תכונה "ריספונסיבית" זו מאפשרת להיעזר במים להתעמלות בטווח רחב מאוד של רמות עצימות, מעצימות נמוכה מאוד ועד לעצימות גבוהה ביותר, כמו זו המופגנת על ידי שחיינים מקצועיים.
הידרותרפיה
תכונות אלו של המים מספקות גם את הרציונל העומד מאחורי טיפולי הידרותרפיה. בנוסף לעקרונות שצוינו עד כה, הלחץ אותו מפעילים המים על בית החזה מסייע באופנים נוספים, כגון הארכת שרירי הנשימה, שיפור המערכת הנשימתית ויכולתו של הגוף להתמודד עם גורמי מחלה שונים. כמו כן, הלחץ ההידרוסטטי המופעל על הגוף מפחית את הסכנה להיווצרות של בצקות ומסייע בסילוק פסולת ונוזלים שמצטברים בגופם של אנשים הסובלים ממגבלות בתנועה.
בנוסף לשימוש במים "סטטיים" עושה הידרותרפיה שימוש גם במים זורמים, במערבולות מלאכותיות ועוד. אלה מסייעים בהתמודדות עם התקצרות שרירית ומעניקים הקלה בתופעות סימפטומטיות כגון כאבי מפרקים ושרירים. כמו כן, מלבד ההשפעה הפיזית שיש לטיפול במים על האדם, ניכרת גם השפעתם הפסיכולוגית של טיפולים אלה, אשר מלווים לרוב בתחושות התרגעות, הקלה והתרוממות רוח. אלה נובעות הן בשל הפחתת המאמץ והכאב והן בשל תחושת ההישג המתקבלת בעת ביצוע פעולות שלא מתאפשרות בתנאים רגילים.
תכונות אלו של המים מספקות גם את הרציונל העומד מאחורי טיפולי הידרותרפיה. בנוסף לעקרונות שצוינו עד כה, הלחץ אותו מפעילים המים על בית החזה מסייע באופנים נוספים, כגון הארכת שרירי הנשימה, שיפור המערכת הנשימתית ויכולתו של הגוף להתמודד עם גורמי מחלה שונים. כמו כן, הלחץ ההידרוסטטי המופעל על הגוף מפחית את הסכנה להיווצרות של בצקות ומסייע בסילוק פסולת ונוזלים שמצטברים בגופם של אנשים הסובלים ממגבלות בתנועה.
בנוסף לשימוש במים "סטטיים" עושה הידרותרפיה שימוש גם במים זורמים, במערבולות מלאכותיות ועוד. אלה מסייעים בהתמודדות עם התקצרות שרירית ומעניקים הקלה בתופעות סימפטומטיות כגון כאבי מפרקים ושרירים. כמו כן, מלבד ההשפעה הפיזית שיש לטיפול במים על האדם, ניכרת גם השפעתם הפסיכולוגית של טיפולים אלה, אשר מלווים לרוב בתחושות התרגעות, הקלה והתרוממות רוח. אלה נובעות הן בשל הפחתת המאמץ והכאב והן בשל תחושת ההישג המתקבלת בעת ביצוע פעולות שלא מתאפשרות בתנאים רגילים.
חשוב לדעת:
פעילות גופנית במים וטיפול באמצעות מים נושאים בחובם יתרונות רבים עבור כלל האוכלוסייה בכל מעגלי החיים. יחד עם זאת, חשוב לציין כי פעילות שכזאת, בייחוד בקרב אנשים הסובלים מבריאות לקויה או מצבים מיוחדים, מותנית באישור רופא ובפיקוח והדרכה מתאימים.
המאמר בחסות בריכות לייף בהרצליה וסביון
פעילות גופנית במים וטיפול באמצעות מים נושאים בחובם יתרונות רבים עבור כלל האוכלוסייה בכל מעגלי החיים. יחד עם זאת, חשוב לציין כי פעילות שכזאת, בייחוד בקרב אנשים הסובלים מבריאות לקויה או מצבים מיוחדים, מותנית באישור רופא ובפיקוח והדרכה מתאימים.
המאמר בחסות בריכות לייף בהרצליה וסביון
אולי יעניין אתכם גם :
לימודי שחייה בגיל השלישי
נפילה, היא אחת הבעיות הגדולות שאנשים מבוגרים חווים. נפילה בגיל מבוגר יכולה להשפיע על פגיעות נוספות ומסוכנות. חוקרים סבורים שפעילות גופנית קבועה עשויה לצמצם את הסיכון של מבוגרים ליפול ולהיפגע.
לקריאה
חוג טאי צ'י לקשישים בדיור מוגן
לצד חוגים רגילים כמו ציור או מלאכת יד, החלו להציע בתי דיור מוגן גם חוגים נוספים שמתאימים לקשישים. אחד החוגים הללו נקרא חוג טאי צ'י. בשורות הבאות נבין מה זה אומר, למי זה מתאים ומהן התועלות.
לקריאה
התעמלות מים לגיל השלישי
הזמן עושה את שלו ועם השנים, הגוף מאבד מגמישותו, השרירים כואבים יותר ותוך פרק זמן קצר יותר. מנגד, יש חשיבות רבה להתעמלות בגיל מבוגר על מנת לשמור על טווח תנועה רחב, כושר ואיזון.
לקריאה
פילאטיס לגיל השלישי
לא מאוחר מדי להטיב עם גופך, ואין מגבלת גיל על פעילות גופנית. כיום, קוראת הרפואה לאוכלוסיית הגיל השלישי לעסוק בפעילות גופנית מתונה ומציגה את שיטת הפילאטיס כאידיאלית עבור המבוגרים.
לקריאה
אימון כושר אישי או קבוצתי בגיל השלישי?
שמירה על כושר חשובה בכל גיל ובפרט בגיל השלישי בו הגוף מקבל צורה אחרת ועל מנת לשמור עליו לא רק אכילה חשובה אלא גם כושר גופני אך חשוב מאוד בשל הגיל לעשות זאת ללא פגיעה במערכות אחרות בגוף.
לקריאה
איך להפוך את הבריכה לבטיחותית עבור הגיל השלישי?
כאשר מדובר על שחייה בבריכה - יש חשיבות גבוהה מאד לשחייה בכל גיל ובפרט בגיל השלישי ואנשים מבוגרים רבים אכן ממשיכים בפעולה זו ולא זונחים אותה.
לקריאה
חשיבות שימוש במזרן התעמלות מתאים בגיל השלישי
איכות החיים בגיל השלישי נקבעת במידה רבה לפי סוג הפעילות הגופנית שמבוצעת על ידי גברים ונשים. את הפעילות כדאי לערוך על מזרון מתאים כדי למנוע נזקים, לשמור על סרגל מאמצים ולהבטיח ביצועים גבוהים
לקריאה
ספורטיביים בכל גיל – טיפים לשמירה על איכות חיים בריאה
שמירה על אורח חיים בריא וספורטיבי היא אתגר בכל גיל, ובגיל הזהב על אחת כמה וכמה. עם זאת, לא רק שלא מדובר במשימה בלתי אפשרית – מדובר במשימה אפשרית וחשובה.
לקריאה
מאמן כושר אישי לבני גיל הזהב – אף פעם לא מאוחר להתחיל
בניגוד למה שרבים בקרב הציבור הרחב נוטים לחשוב, לא זו בלבד שגיל הזהב אינו מהווה תירוץ להזניח את הכושר הגופני, אלא שהכניסה לגיל הזהב מהווה סיבה טובה מספיק להתחיל לעסוק בכושר גופני, גם אם לפני כן המתאמן מעולם לא התנסה בתחום.
לקריאה
פעילויות ספורטיביות מומלצות לקיץ לגיל השלישי
מחפשים פעילויות ספורטיביות לגיל השלישי? רוצים לדעת מה יכול להתאים להם ולפי מה כדאי להחליט? כנסו לכתבה ותוכלו לראות עם מי מומלץ להתייעץ כדי שהבחירה תהיה נכונה
לקריאה
עמוד קודם
לינקים שימושיים
