שמירה על אורח חיים בריא בכל גיל

שמירה על אורח חיים בריא תורמת לשיפור איכות החיים, להימנעות ממחלות ולהתמודדות טובה יותר עם אתגרי החיים. לעולם לא מאוחר מדי לאמץ לעצמך אורח חיים בריא. גם אם הגעת לגיל השלישי, תוכל לאמץ הרגלים חדשים, בריאים ומיטיבים לחייך.

תזונה

על חשיבותה של תזונה נכונה לשמירה על אורח חיים בריא אין צורך להכביר במילים. עקרונות היסוד של תזונה בריאה הם:

- תפריט מאוזן הכולל חלבונים, ויטמינים, פחמימות ושומנים.

- הקפדה על מזון טרי, מלא, ואורגני.

- הימנעות מפחמימות ריקות, מזון מעובד ומאכלים מטוגנים.

- הקפדה על זמני ארוחות קבועים, ללא אכילה סתמית בין ארוחה לארוחה.

- שתייה מספקת של מים.

בין אם אתם טבעונים, צמחוניים, צרכני חלב או נמנעים ממנו, שמירה על עקרונות אלו תעזור לכם לשמור על תזונה בריאה.

חשיבותה של פעילות גופנית

אורח חיים בריא אינו שלם ללא פעילות גופנית. פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח, עושה פלאים ללב ולריאות, מאזנת לחץ דם, מחזקת שרירים, משפרת יציבה וקואורדינציה, ומאפשרת לשמור על גוף בריא ותפקוד מרבי. הפעילות צריכה להיות קבועה ומתמשכת, ורצוי לבצעה לפחות שלוש פעמים בשבוע, למשך זמן של לפחות שלושים דקות. יש להקפיד לנעול נעלי ספורט נוחות.

הפעילות הנכונה עבורך

בחר בפעילות שגורמת לך הנאה, שכן אתה הולך לבצע אותה כמה פעמים בשבוע, וכך יהיה קל יותר להתמיד בה. על מנת להפיק את המרב מפעילות ספורטיבית, יש לשלב בין פעילות אירובית, פעילות מחזקת, מתיחות, ותרגילי שיווי משקל. הקפידו להתאים לכל פעילות נעלי ספורט נוחות. הליכה היא ספורט אירובי מצוין, ניתן לבצעה בצוותא, וכך ליהנות מזמן איכות עם חברים או בני משפחה. לעומת זאת, מתיחות ניתן לבצע לפני או אחרי הפעילות האירובית, תרגילים מחזקים אפשר לבצע בחדר כושר, או בבית בעזרת משקולות ואביזרים נוספים, ואפילו עבודת גינון מתאימה כפעילות מחזקת. כמו כן, תרגילי שיווי משקל, כמו תרגילים המשלבים קימה וישיבה, עמידה על רגל אחת עם תמיכה, הליכה על קצות האצבעות ועל העקבים, תוכלו לבצע בביתכם.

ביגוד מתאים

לכל פעילות ספורטיבית יש את הביגוד המתאים לה. כדאי להקפיד על ביגוד מתאים, וכן על נעילת נעלי ספורט נוחות ומתאימות לפעילות בה אתם עוסקים. טכנולוגיות הטקסטיל מאפשרות לספורטאים ליהנות ממגוון בגדי ספורט קלים ומותאמים לצרכי המתעמל. הקפידו לרכוש בגדים שאתם מרגישים בהם בנוח, מבחינת העיצוב, סוג הבד והמגע שלו.

זה הזמן להתחיל

כפי שנאמר, לעולם לא מאוחר לאמץ לעצמך אורח חיים בריא, הכולל תזונה נכונה ומאוזנת, ופעילות גופנית מתאימה. אם החלטת לבצע שינוי באורח חייך, התחל מהמקום בו אתה נמצא, והעלה בהדרגה את עצימות הפעילות. חשוב לשלב את ארבעת מרכיבי הפעילות שהם פעילות אירובית, פעילות אנאירובית (מחזקת), תרגילי גמישות (מתיחות), ותרגילי שיווי משקל. בחר בפעילות שגורמת לך הנאה, ואם הדבר אפשרי, בצע אותה עם חבר או בן משפחה. לא פחות חשוב – הקפד על ביגוד מתאים, ועל נעלי ספורט נוחות.

חזרה לראש העמוד