forums

דיאטה בגיל השלישי – מידע והמלצות

כאשר הגוף שלנו הולך ומתבגר, התזונה והדיאטה שלנו נהיית חשובה ומשפיעה יותר על הגוף שלנו מיום ליום. ישנם המון סוגים של דיאטה, הרוב הגדול מדברים על הרזיה והורדת משקל עודף, דיאטות לספורטאים אשר לפעמים מנסות להעלות את מסת הגוף, אך כאשר אנחנו מדברים על דיאטה בגיל השלישי.
 
דיאטה בגיל השלישי – מידע והמלצות

דיאטה לאנשים מבוגרים

 

זה לא באמת משנה מהו גילכם או הרגלי האכילה אשר היו לכם עד כה, תכנית דיאטה טובה ומזינה תוכל לשפר את איכות ורמת החיים שלכם פלאים. תוכלו לחשוב בצורה צלולה יותר, הרגשתכם הכללית תשתפר, תוכלו לזכות לאריכות חיים בגוף בריא וחזק. בנוסף, שימוש בתכנית דיאטה מומלצת בגיל השלישי תוכל לעזור למנוע או להפחית את הסיכויים למחלות אשר מגיעות בעקבות גיל כמו אלצהיימר, שבץ, לחץ דם גבוה ועוד. 

 

מאכלים מומלצים עבור דיאטה בגיל השלישי

 

ישנם מספר קבוצות של מאכלים אשר יכולים לתרום ולעזור לנו לחזק את גופנו בצורה נכונה, נסו לשלב בין הקבוצות כדי ליצור גיוון בתפריט שלכם, שילוב של מאכלים בצבעים שונים לא רק מתעכלים טוב בגופנו אלא גם נראים טוב יותר על הצלחת.

 

  1. סידן – חשוב מאוד לשמור על רמות הסידן בגוף שלנו, אשר אחראי על העצמות שלנו. כאשר חסר לנו סידן בגוף, אנחנו שבריריים יותר, כל פציעה או מעידה יכולה לגרור תופעות קשות יותר מאלו אשר חווינו בגיל הילדות. הכמות הרצויה של סידן אשר אנחנו רוצים להכניס לגופנו על בסיס יומי היא מעל 1200 מיליגרם של סידן, אותו נוכל לצרוך דרך חלב, יוגורט וגבינה, למקרה שיש לכם גם רגישות למוצרי חלב ולקטוז תוכלו למצוא סידן במאכלים טבעיים כמו טופו, שקדים או ברוקולי.
 

  1. חלבונים – עבור אנשים מעל גיל 50 ללא מחלות אשר קשורות לכליות או סכרת, הצריכה היומית הנדרשת היא בין גרם לגרם וחצי של חלבון על כל קילו במשקל גופנו. לדוגמא, אם משקלך עומד על 65 קילוגרמים צריכת החלבון היומית שלך צריכה לעמוד על בין 65 ל-100 גרמים ביום. נסו לגוון, בנוסף לבשר אדום תאכלו גם דגים, אפונים ושעועית, ביצים, זרעים ואגוזים.
 

  1. פירות וירקות – נסו לצרוך מעל 10 סוגים שונים של פירות וירקות בצבעים שונים, הדבר יוכל לעזור לגופכם עם ויטמינים ונוגדי חמצון אשר יחזקו את גופכם מדי יום.
 

  1. שתיית מים – צריכת המים הממוצעת בגילאים מבוגרים צריכה לעלות מעל 2 ליטר ביום, הדבר תורם רבות למניעת מחלות בדרכי השתן וזיהומים, בעיות בעיכול ועוד. ככל שנשתה יותר מים כך הגוף שלנו יקבל כוח, נחשוב בצורה טובה יותר ונרגיש טוב יותר.
 

תכנית התזונה שלנו משפיעה ישירות על גופנו, ולכן אנחנו ממליצים בחום לא להתעצל, להרים את הכפפות ולדאוג לעצמכם בצורה הטובה ביותר, בהצלחה!

 

 

 

 

 



 
כותרת:
שם:
תוכן התגובה:
 
אולי יעניין אתכם גם :
גורמים לצניחת רחם בגיל השלישי
צניחת רחם הינה בעיה נפוצה ששכיחה בעיקר אצל נשים בגיל השלישי אך בהחלט עלולה להתרחש גם אצל נשים צעירות יותר. היא מתפתחת בעקבות היחלשות של הרקמות והשרירים שנמצאים באזור רצפת האגן.
לקריאה
פיברומיאלגיה (דאבת השרירים) - תסמינים ואפשרויות טיפול
פיברומיאלגיה היא מחלת דאבת השרירים אשר באה לידי ביטוי בכאבים כרוניים בשלד ובשרירים, ברגישות שלהם, במגבלה בתנועת המפרקים, לחץ על הגידים ומכאובים קשים. תופעות נוספות המהוות חלק בלתי נפרד מן המחלה הן דיכאון, עייפות כרונית, כאבי ראש חוזרים ואף התקפי חרדה.
לקריאה
התמודדות עם טראומות מהעבר בגיל השלישי
בגיל השלישי נראה כי יש לא מעט מבוגרים עם התמודדויות פיזיולוגיות ונפשיות הנובעות ממקרים והתמודדויות שונות מהעבר, במאמר הבא מפורטים הסברים שונים אודות הסיטואציות.
לקריאה
עיסוי לשיכוך כאבי מפרקים בגיל השלישי
כאבי פרקים הינם תופעה שכיחה בקרב הגיל השלישי, וגורם ישיר לתלונות על ירידה משמעותית באיכות החיים. עתה, מחקר חדש מראה כי ייתכן שלצד טיפול תרופתי, עיסוי מקצועי עשוי להועיל בשיכוך הכאב ובהרחבת טווח התנועה.
לקריאה
מוצרים חדשניים טכנולוגיים למבוגרים
עם ההתקדמות וההתפתחות המשמעותית שעברה הרפואה בשנים האחרונות, עלתה גם תוחלת החיים. חלקה של האוכלוסייה המבוגרת בעולם, כולל בישראל, הוא גדול יותר. לכן, ישנו כל הזמן פיתוח מוצרים חדשניים שיסייעו לאוכלוסייה המבוגרת בפעולות בהן ישנו קושי, מה שיאפשר להעלות את איכות החיים. בין מוצרים אלה:
לקריאה
ניתוח ארטרוסקופיה בגיל השלישי
כאבי רגליים בגיל השלישי עלולים להעיד במקרים מסוימים על הצורך בניתוח ארטרוסקופיה. במאמר הבא נסביר מה מאפיין את הניתוח הזה, כיצד הוא מונע כאבים ומה כולל הטיפול
לקריאה
ניתוח ארטרוסקופיה בגיל השלישי
כאבי רגליים בגיל השלישי עלולים להעיד במקרים מסוימים על הצורך בניתוח ארטרוסקופיה. במאמר הבא נסביר מה מאפיין את הניתוח הזה, כיצד הוא מונע כאבים ומה כולל הטיפול
לקריאה
טיפול הומאופתיה בגיל השלישי
יותר ויותר אנשים מעבר לגיל הפרישה חיים בבריאות טובה יותר. מה הכוונה? תנאי החיים הממוצעים והטיפולים המשופרים במחלות זיהומיות ואחרות נחשבות בדרך לסיבות העיקריות לכך.
לקריאה
העלמת ורידים ברגליים בגיל השלישי
ורידים בולטים ברגליים היא בעיה בריאותית שכיחה במדינות המערב, והשכיחות שלה עולה עם הגיל. מחקרים אפידמיולוגיים מראים שלרבע מהאוכלוסייה הבוגרת יש בעיית ורידים ברגלים, כאשר השכיחות גבוהה יותר בקרב נשים (30%-25%) מאשר בקרב גברים (20%-10%).
לקריאה
בעיות בעיכול בקרב הגיל השלישי
מערכת העיכול היא אזור מסועף בגוף ואנשים רבים סובלים במרוצת השנים מבעיות עיכול. אלה מתעוררות בעיקר כשיש קושי בספיגת המזון בגוף והתוצאה היא כאבי בטן, עצירות או שלשולים.
לקריאה
 
אתר בגילנו מספק מידע בנושא פתרונות דיור, דיור מוגן, בתי אבות, ייעוץ והכוונה לבחירת בית אבות, ייעוץ פיננסי לגיל הזהב, תרבות ופנאי, לימודים לגמלאים, הכרויות למבוגרים ועוד.