דיאטה בגיל השלישי – מידע והמלצות

דיאטה לאנשים מבוגרים

מאכלים מומלצים עבור דיאטה בגיל השלישי

1. סידן – חשוב מאוד לשמור על רמות הסידן בגוף שלנו, אשר אחראי על העצמות שלנו. כאשר חסר לנו סידן בגוף, אנחנו שבריריים יותר, כל פציעה או מעידה יכולה לגרור תופעות קשות יותר מאלו אשר חווינו בגיל הילדות. הכמות הרצויה של סידן אשר אנחנו רוצים להכניס לגופנו על בסיס יומי היא מעל 1200 מיליגרם של סידן, אותו נוכל לצרוך דרך חלב, יוגורט וגבינה, למקרה שיש לכם גם רגישות למוצרי חלב ולקטוז תוכלו למצוא סידן במאכלים טבעיים כמו טופו, שקדים או ברוקולי.

1. חלבונים – עבור אנשים מעל גיל 50 ללא מחלות אשר קשורות לכליות או סכרת, הצריכה היומית הנדרשת היא בין גרם לגרם וחצי של חלבון על כל קילו במשקל גופנו. לדוגמא, אם משקלך עומד על 65 קילוגרמים צריכת החלבון היומית שלך צריכה לעמוד על בין 65 ל-100 גרמים ביום. נסו לגוון, בנוסף לבשר אדום תאכלו גם דגים, אפונים ושעועית, ביצים, זרעים ואגוזים.

1. פירות וירקות – נסו לצרוך מעל 10 סוגים שונים של פירות וירקות בצבעים שונים, הדבר יוכל לעזור לגופכם עם ויטמינים ונוגדי חמצון אשר יחזקו את גופכם מדי יום.

1. שתיית מים – צריכת המים הממוצעת בגילאים מבוגרים צריכה לעלות מעל 2 ליטר ביום, הדבר תורם רבות למניעת מחלות בדרכי השתן וזיהומים, בעיות בעיכול ועוד. ככל שנשתה יותר מים כך הגוף שלנו יקבל כוח, נחשוב בצורה טובה יותר ונרגיש טוב יותר.