forums

התעמלות מים לגיל השלישי

הזמן עושה את שלו ועם השנים, הגוף מאבד מגמישותו, השרירים כואבים יותר ותוך פרק זמן קצר יותר. מנגד, יש חשיבות רבה להתעמלות בגיל מבוגר על מנת לשמור על טווח תנועה רחב, כושר ואיזון.
 
התעמלות מים לגיל השלישי

תועלת מפעילות גופית בגיל השלישי

 

על פי מחקרים, מבוגרים יכולים להפיק תועלת רבה מפעילות גופנית סדירה מחיזוק המערכת החיסונית דרך עצמות חזקות יותר, שיפור תפקוד מערכת העיכול ועד אנרגיה גבוהה. אולם לא כל אחד יכול מבחינה פיזית להתמיד באימונים במכון כושר או במשחקי כדור. התעמלות במים מהווה אלטרנטיבה מצוינת לגיל השלישי המעוניינים להתמיד בספורט. תרגול במים טומן בחובו יתרונות רבים: מבניית מסת שרירים דרך ריפוי מפציעות ועד רגיעה נפשית.


כוחם של המים


המים מפחיתים את המעמסה והגוף מרגיש קליל יותר, כך שגם מי שסובל מבעיות פרקים ובעיות גב יכול להתאמן בבריכה. המים מאפשרים תנועה חופשית יותר וסביבה של מים גם משפרת את זרימת הדם. הנוזלים עצמם מספקים התנגדות משמעותית ולכן האימון הוא גם מאוד אפקטיבי. היות ותרגילים במים משפרים את זרימת הדם הם יכולים להוריד לחץ דם ולשפר את בריאות הלב הכללית, הם משפרים סיבולת לב ריאה וגם מפחיתים את הסיכון לאוסטיאופורוזיס. כמו כן, התעמלות במים תורמת לגמישות.

 

ביחד באימון ובמים


מבוגרים רבים מאבדים עם השנים את התיאום בין זרועות לרגליים – בעיה שמגדילה סיכויים לנפילה. באימון במים בבריכה מחוממת ניתן לעבוד בסביבה בטוחה על יכולת האיזון ושמירה על שיווי משקל. בנוסף, תרגילים במים משפרים את הרווחה הכללית, שהייה בקרבת מים מרגיעה מאוד ואם מדובר בפעילות קבוצתית הרי שזו מגבירה אינטראקציה וסוציאליזציה חברתית ומפיגה בדידות. תכנית אימונים במים יכולה להיות מגוונת וקיימים סוגים רבים של פעילויות ספורטיביות במים.


לשחות וליהנות


שחייה היא הפעילות הנפוצה ומועדפת על רבים. בין אם מדובר בשחיית גב, חזה או חתירה. שחייה מסייעת בהגברת הכוח ופעילות השרירים, היא מגבירה את הגמישות במיוחד באזור הירכיים, זרועות, צוואר ורגליים וכן יכולה לסייע בהפחתת כאבי גב, פרקים ולשפר את היציבה, בריאות הלב ואת המצב הנפשי. ניתן לשפר את השחייה בדרך מובנית ומודרכת או לשחות פרי סטייל.

 

להתחזק תוך כדי תנועה


אירובי במים הוא שילוב מנצח בין פעילות אירובית ממריצה לשחייה. אירובי מסייע מאוד בהתמודדות עם אובדן צפיפות העצם וכן משפר את קצב הלב וכך יכול להפחית את הסיכון ללחץ דם גבוה או למחלות בכלי דם ובלב. פעילות אירובית מסייעת גם בזירוז קצב חילוף החומרים, שמאט עם הגיל ומחקרים שונים הצביעו על כך שהוא גם תורם לפעילות הקוגניטיבית ואף תורם למערכת העיכול.

 

מישהו לרוץ אתו


ריצת מים נחשבת לתרפיה חשובה במיוחד למבוגרים שסובלים מפציעות או כאבים. במים, כאמור, משקל הגוף מצטמצם באופן משמעותי ולכן קל לבצע ריצה במים שלא בהכרח ניתן לבצע ביבשה. כמו כן, למים יש אפקט של עיסוי שמפחית מתח וגם משפר את זרימת הדם וכך מקל על מכאובים שונים. חשוב לבצע ריצה במים בצורה מודרכת המתמקדת ביציבה זקופה, תנועות נכונות של הזרועות וכדומה.

 

תמיכה בבריאות

 

כושר גופני תומך בבריאות של הגיל השלישי, מתאים למי שסובל ממחלות רקע ומחלות כרוניות או מחלים מפציעה. על מנת ליהנות מפעילות גופנית בבריכה בכל ימות השנה, ללא תלות בתנאי מזג האוויר, חשוב לבחור בריכה מחוממת. כיום ניתן ליהנות ממערכות לחימום הבריכה המנצלות את אנרגיית השמש לטובת חימום המים. גם חסכוניות וגם יעילות ועם מערכת כזו אפשר ליהנות מפעילות במים ולדאוג לבריאות ולאיכות החיים, בכל גיל ובכל עונה.

 

 



 
כותרת:
שם:
תוכן התגובה:
 
אולי יעניין אתכם גם :
התעמלות מים לגיל השלישי
הזמן עושה את שלו ועם השנים, הגוף מאבד מגמישותו, השרירים כואבים יותר ותוך פרק זמן קצר יותר. מנגד, יש חשיבות רבה להתעמלות בגיל מבוגר על מנת לשמור על טווח תנועה רחב, כושר ואיזון.
לקריאה
פילאטיס לגיל השלישי
לא מאוחר מדי להטיב עם גופך, ואין מגבלת גיל על פעילות גופנית. כיום, קוראת הרפואה לאוכלוסיית הגיל השלישי לעסוק בפעילות גופנית מתונה ומציגה את שיטת הפילאטיס כאידיאלית עבור המבוגרים.
לקריאה
אימון כושר אישי או קבוצתי בגיל השלישי?
שמירה על כושר חשובה בכל גיל ובפרט בגיל השלישי בו הגוף מקבל צורה אחרת ועל מנת לשמור עליו לא רק אכילה חשובה אלא גם כושר גופני אך חשוב מאוד בשל הגיל לעשות זאת ללא פגיעה במערכות אחרות בגוף.
לקריאה
איך להפוך את הבריכה לבטיחותית עבור הגיל השלישי?
כאשר מדובר על שחייה בבריכה - יש חשיבות גבוהה מאד לשחייה בכל גיל ובפרט בגיל השלישי ואנשים מבוגרים רבים אכן ממשיכים בפעולה זו ולא זונחים אותה.
לקריאה
חשיבות שימוש במזרן התעמלות מתאים בגיל השלישי
איכות החיים בגיל השלישי נקבעת במידה רבה לפי סוג הפעילות הגופנית שמבוצעת על ידי גברים ונשים. את הפעילות כדאי לערוך על מזרון מתאים כדי למנוע נזקים, לשמור על סרגל מאמצים ולהבטיח ביצועים גבוהים
לקריאה
ספורטיביים בכל גיל – טיפים לשמירה על איכות חיים בריאה
שמירה על אורח חיים בריא וספורטיבי היא אתגר בכל גיל, ובגיל הזהב על אחת כמה וכמה. עם זאת, לא רק שלא מדובר במשימה בלתי אפשרית – מדובר במשימה אפשרית וחשובה.
לקריאה
מאמן כושר אישי לבני גיל הזהב – אף פעם לא מאוחר להתחיל
בניגוד למה שרבים בקרב הציבור הרחב נוטים לחשוב, לא זו בלבד שגיל הזהב אינו מהווה תירוץ להזניח את הכושר הגופני, אלא שהכניסה לגיל הזהב מהווה סיבה טובה מספיק להתחיל לעסוק בכושר גופני, גם אם לפני כן המתאמן מעולם לא התנסה בתחום.
לקריאה
פעילויות ספורטיביות מומלצות לקיץ לגיל השלישי
מחפשים פעילויות ספורטיביות לגיל השלישי? רוצים לדעת מה יכול להתאים להם ולפי מה כדאי להחליט? כנסו לכתבה ותוכלו לראות עם מי מומלץ להתייעץ כדי שהבחירה תהיה נכונה
לקריאה
בריכת שחייה טיפולית לגיל הזהב
בעוד רובנו מתייחסים לבריכת שחייה כאל פינוק לכל עניין ודבר, אוכלוסיית הקשישים יכולה להרוויח ממנה לא מעט יתרונות נוספים אשר לבטח משפרים את איכות חייהם. המים מעניקים לנו חיים אך יחד עם זאת גם בריאות ויכולת לטפל בתחלואי גוף ונפש רבים.
לקריאה
פעילויות וחוגים בבתי אבות
בתי אבות הינם מוסדות רפואיים מוגנים בהם חיים אנשים אשר הגיעו לגיל הזהב ומעוניינים להמשיך ולזכות באיכות החיים הגבוהה ביותר האפשרית, בהתאם למצבם הבריאותי.
לקריאה
 
1 2 3
אתר בגילנו מספק מידע בנושא פתרונות דיור, דיור מוגן, בתי אבות, ייעוץ והכוונה לבחירת בית אבות, ייעוץ פיננסי לגיל הזהב, תרבות ופנאי, לימודים לגמלאים, הכרויות למבוגרים ועוד.