התעמלות מים לגיל השלישי

 

על פי מחקרים, מבוגרים יכולים להפיק תועלת רבה מפעילות גופנית סדירה מחיזוק המערכת החיסונית דרך עצמות חזקות יותר, שיפור תפקוד מערכת העיכול ועד אנרגיה גבוהה. אולם לא כל אחד יכול מבחינה פיזית להתמיד באימונים במכון כושר או במשחקי כדור. התעמלות במים מהווה אלטרנטיבה מצוינת לגיל השלישי המעוניינים להתמיד בספורט. תרגול במים טומן בחובו יתרונות רבים: מבניית מסת שרירים דרך ריפוי מפציעות ועד רגיעה נפשית.

המים מפחיתים את המעמסה והגוף מרגיש קליל יותר, כך שגם מי שסובל מבעיות פרקים ובעיות גב יכול להתאמן בבריכה. המים מאפשרים תנועה חופשית יותר וסביבה של מים גם משפרת את זרימת הדם. הנוזלים עצמם מספקים התנגדות משמעותית ולכן האימון הוא גם מאוד אפקטיבי. היות ותרגילים במים משפרים את זרימת הדם הם יכולים להוריד לחץ דם ולשפר את בריאות הלב הכללית, הם משפרים סיבולת לב ריאה וגם מפחיתים את הסיכון לאוסטיאופורוזיס. כמו כן, התעמלות במים תורמת לגמישות.

 

מבוגרים רבים מאבדים עם השנים את התיאום בין זרועות לרגליים – בעיה שמגדילה סיכויים לנפילה. באימון במים בבריכה מחוממת ניתן לעבוד בסביבה בטוחה על יכולת האיזון ושמירה על שיווי משקל. בנוסף, תרגילים במים משפרים את הרווחה הכללית, שהייה בקרבת מים מרגיעה מאוד ואם מדובר בפעילות קבוצתית הרי שזו מגבירה אינטראקציה וסוציאליזציה חברתית ומפיגה בדידות. תכנית אימונים במים יכולה להיות מגוונת וקיימים סוגים רבים של פעילויות ספורטיביות במים.

שחייה היא הפעילות הנפוצה ומועדפת על רבים. בין אם מדובר בשחיית גב, חזה או חתירה. שחייה מסייעת בהגברת הכוח ופעילות השרירים, היא מגבירה את הגמישות במיוחד באזור הירכיים, זרועות, צוואר ורגליים וכן יכולה לסייע בהפחתת כאבי גב, פרקים ולשפר את היציבה, בריאות הלב ואת המצב הנפשי. ניתן לשפר את השחייה בדרך מובנית ומודרכת או לשחות פרי סטייל.

 

אירובי במים הוא שילוב מנצח בין פעילות אירובית ממריצה לשחייה. אירובי מסייע מאוד בהתמודדות עם אובדן צפיפות העצם וכן משפר את קצב הלב וכך יכול להפחית את הסיכון ללחץ דם גבוה או למחלות בכלי דם ובלב. פעילות אירובית מסייעת גם בזירוז קצב חילוף החומרים, שמאט עם הגיל ומחקרים שונים הצביעו על כך שהוא גם תורם לפעילות הקוגניטיבית ואף תורם למערכת העיכול.

 

ריצת מים נחשבת לתרפיה חשובה במיוחד למבוגרים שסובלים מפציעות או כאבים. במים, כאמור, משקל הגוף מצטמצם באופן משמעותי ולכן קל לבצע ריצה במים שלא בהכרח ניתן לבצע ביבשה. כמו כן, למים יש אפקט של עיסוי שמפחית מתח וגם משפר את זרימת הדם וכך מקל על מכאובים שונים. חשוב לבצע ריצה במים בצורה מודרכת המתמקדת ביציבה זקופה, תנועות נכונות של הזרועות וכדומה.

 

 

כושר גופני תומך בבריאות של הגיל השלישי, מתאים למי שסובל ממחלות רקע ומחלות כרוניות או מחלים מפציעה. על מנת ליהנות מפעילות גופנית בבריכה בכל ימות השנה, ללא תלות בתנאי מזג האוויר, חשוב לבחור בריכה מחוממת. כיום ניתן ליהנות ממערכות לחימום הבריכה המנצלות את אנרגיית השמש לטובת חימום המים. גם חסכוניות וגם יעילות ועם מערכת כזו אפשר ליהנות מפעילות במים ולדאוג לבריאות ולאיכות החיים, בכל גיל ובכל עונה.