לימודי שחייה בגיל השלישי

 

 

אחד מן המחקרים האחרונים טוען שהסוג היחיד של אימון גופני שיוריד את הסיכון של מבוגרים ליפול, הוא אימון שחייה בקרב הגיל המבוגר.

 

 

השחייה, בהיותה אמון גופני אפקטיבי שלא פוגע במפרקים, מושכת היום אנשים מבוגרים רבים להשתתף בחוגים ללימודי שחייה למבוגרים – אם כדי ללמוד לשחות לראשונה בחייהם או כדי לשפר את סגנון השחייה ולשמור על כושר גופני איתן ועל מפרקים תקינים.

 

 

חוקרים באוסטרליה בדקו כ-1,000 גברים בני 70 ומעלה והשוו את סוגי הספורט בהם עסקו הגברים לצרכי אמון גופני, לסבירות שהם יחוו נפילה במשך תקופה של ארבע שנים. במהלך המחקר אירעו כ-2,700 נפילות. תוצאות המחקר מראות כי הגברים שעסקו בשחייה היו בסבירות נמוכה ב-33% ליפול, לעומת שאר הגברים במחקר שעסקו בסוגי ספורט אחרים.

 

 

הנה כמה מהסיבות העיקריות ביותר לכך ששחייה היא פעילות גופנית נהדרת עבור אנשים בגיל השלישי:

 

 

עבור מבוגרים רבים, מקור הבעיה הגורמת לכאבי גוף נמצא בסופו של דבר במפרקים. בעוד שאימון על הליכון או ריצה בחוץ משפיעה על עליית הדופק שלכם, סביר להניח שלאחר האמון תשלמו מחיר גבוה אם אתם מתמודדים עם אי נוחות במפרקים שלכם. כשמדובר בשחייה, משקל הגוף שלכם נתמך על ידי המים מה שאומר שתוכלו להיכנס לאימון מסיבי של כל הגוף מבלי להפעיל לחץ כואב על המפרקים באזורי הירך, עמוד השדרה והברכיים.

 

 

תרגילי מתיחות הם תמיד הדרך היעילה ביותר לשמור על גמישות טובה, אבל שחייה תעזור לכם להוסיף גמישות לגוף בעיקר באזורי הירכיים, הזרועות, הרגליים והצוואר. ולמה צריך להיות לכם אכפת מהגמישות בגילכם ׳המופלג׳? מחקרים מראים שגמישות משופרת משפיעה לטובה על שיפור היציבה ותיאום השרירים, ועל הפחתת כאבי הגב, כאבים בכלל ושיעורי הפציעות.

 

 

צפיפות המים גדולה בערך פי 2 מהאוויר, מה שאומר שעל מנת לנוע במים הגוף משתמש בכול השרירים שלו. בלי קשר לסוג השחייה שלכם, כל מכת זרוע ובעיטת רגל מתפקדות כצורה של אימון התנגדות – דרך מצוינת לבנות את טונוס השרירים ולחזק את כוחם. כאשר השרירים שלכם מחוזקים ומעוצבים, אתם נוטים לסבול פחות מעור רופס, מה שאומר שאתם יכולים להפגין מראה רענן יותר גם בגילאים המתקדמים.

 

 

אחד השינויים בגוף שמאתגר אנשים מבוגרים קשור לצפיפות העצם. לאחר גיל 50, שליש מהנשים וחמישית מהגברים חווים שברים בגוף בגלל אוסטאופורוזיס או בגלל ירידה כרונית באיכות העצם ובצפיפות שלו. בעוד שצפיפות העצם פוחתת באופן טבעי עם הגיל, הסיכון לאוסטאופורוזיס הוא הנמוך ביותר בקרב אלה שמתאמנים באופן קבוע. באמצעות השחייה יכולים אנשים מבוגרים לשמור טוב יותר על רמה גבוהה של צפיפות עצם ובכך למנוע התפתחות של מאוסטיאופורוזיס.

 

 

שחייה היא פעילות אירובית. המשמעות היא שכאשר אתם שוחים אתם עוזרים ללב שלכם להתחזק, להיות יעיל יותר ולשפר את זרימת הדם בגוף. לא רק שפעילות אירובית קבועה מפחיתה את הסיכון למחלות לב כליליות, היא גם מפחיתה את הדלקת על ידי מניעת הצטברות של שומנים בעורקים. בגיל מבוגר, ובעצם בכול גיל, פעילות גופנית השומרת על בריאות הלב היא דרך נהדרת ל׳בזבוז׳ זמן ואנרגיה.

 

 

לצד היתרונות הבריאותיים הרבים שיש לשחייה, היא מציעה גם יתרונות נפשיים ופסיכולוגיים שהופכים את האמון הפיזי לאטרקטיבי עבור מבוגרים. מחקרים מראים ששחייה וסוגי אמון אחרים יכולים להקל על לחצים ולשפר את מצב הרוח. בנוסף לכל אלה, שחייה בים או בבריכה עם חברים או משפחה יוצרת מצבים שמאפשרים למבוגרים להיות מעורבים יותר מבחינה חברתית ולהימנע מתחושות של בדידות שהן מנת חלקם של מבוגרים רבים.

 

 

ככול שאתם מתבגרים, פעילות גופנית סדירה הופכת להיות יותר ויותר קריטית לשמירה על גוף בריא ובכושר. מעבר לכך שהפעילות תסייע לכם להרגיש חזקים ונמרצים, לעיסוק בפעילות גופנית יש כמה תופעות לוואי חיוביות נוספות, כולל הפחתת הסיכון לפציעות ושיפור החדות השכלית. יחד עם טיולי הליכה, השחייה היא אימון אידיאלי לאנשים מבוגרים, המונעת סיכונים לפציעה ומאפשרת אימון המשלב את כל אברי הגוף ומפעיל את כל קבוצות השרירים.