פיזיותרפיה לכאבי בירכיים – תרגילים להקלה

• זוהי בעיה נפוצה שנגרמת מגורמים שונים, החל מפציעות קשות וכלה במצבים רפואיים.
• הכאבים יכולים להיות מקומיים או מפוזרים ברחבי הברך.
• לעיתים הכאב מלווה בהגבלה פיזית.
• בדיקה גופנית יסודית תוכל לאבחן את הגורם לכאב.
• הטיפול בכאבי הברכיים תלוי בגורם הבסיסי לכאב.
• הפרוגנוזה של כאבי ברכיים היא בדרך כלל טובה ולפעמים יש צורך בניתוח או בהתערבות כלשהי כמו טיפול יסודי במסגרת מכון פיזיותרפיה.

מהם כאבי ברכיים?

גורמי הסיכון לכאבי ברכיים

ארבעה תרגילים להקלה על כאבי ברכיים

1. עלייה במדרגות – הניחו את רגל שמאל על המדרגה ואת היד על הקיר לשיווי משקל. אט אט דרכו על הרגל השמאלית עד שתעמדו זקופים על המדרגה על הרגל כשהרגל הימנית באוויר. החזיקו שניה ואז צעדו לאחור על הרגל הימנית כשהשמאלית באוויר. חזרו על התרגיל 6 פעמים. במידת הצורך נוחו בין התרגילים.
    
2. לשבת לקום – שבו על כיסא יציב חסר משענות כשהרגליים על הרצפה והזרועות שלובות או רפויות לצדי הגוף, מה שנוח לכם. קומו באטיות מהכיסא תוך שליטה מכוונת בתנועה עד שתגיעו לעמידה מלאה. החזיקו מספר שניות ואז התיישבו באטיות. חזרו על התרגיל כדקה. בזמן הקימה והישיבה הברכיים מכוונות למעלה ולמטה ולא קדימה מעבר לאצבעות הרגליים.
    
3. מתיחת רגליים – שבו על הרצפה כשהרגליים מתוחות וצמודות לפניכם. את הידיים הניחו על הרצפה מאחור, לתמיכה. כופפו לאט את הברך הימנית תוך כדי החלקת העקב לאורך הרצפה כלפי הגוף עד שתרגישו מתיחה עדינה בשרירי הירך. החזיקו כחמש שניות, החליקו את הרגל קדימה וישרו אותה. נוחו כמה שניות. עשו את התרגיל 10 פעמים והחליפו רגל.
    
4. גלגול ברכיים – שכבו על הגב. כופפו את הברכיים כך שכפות הרגליים יהיו שטוחות על הרצפה. שימו את הידיים לצדי הגוף והביטו בתקרה. כופפו באטיות את שתי הברכיים לצד ימין – שמרו עליהן צמודות – עד שתרגישו מתיחה עדינה בירכיים ובגב התחתון. החזיקו את המתיחה במשך 5 שניות ואז הרימו לאט את הברכיים חזרה למרכז. עשו אותו דבר לצד שמאל. חזרו על התרגיל 10 פעמים בכל צד עם הפסקות קצרות ביניהם.